nogi ile

[...] Ten tydzień dość mocno poczułem pod katem samopoczucia jak nigdy jeszcze chyba ale to przez bardzo niskie kalorie. Jeszcze chwila wiec już git Dziś zdało by sie mocno nogi zrobić ale zobaczymy na ile sił wykrzesam ;d No a za tydzień już wyjazd do wawy :) Ogólnie lekka adrenalinka chyba bedize xD ale już nie mogę sie doczekać wiec oby [...]

[...] / 11x Petarda dzisiaj! Od początku czułem mega nakręcenie na trening, może dlatego że czułem też lekkie wkvrwienie, tak mi się powoli kumuluje wszystko... I idealnie akurat nogi wypadły :-D W czwórkach dodane sporo, przy dwójkach już mniej bo ostatnio już szło dość ciężko. Wszystko mega weszło, na dużym skupieniu, z super czuciem, no nogi po [...]

[...] ( 30 (25), 35->25 (30->20) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 ( 8 , 14 kg) Komentarz: No więc trochę obaw miałem, jednak 2 miarki NO-Xtreme wystarczająco postawiły na nogi, by zrobić dobry trening. Podciąganie standardzik. Wiosłowałem troszeczkę większymi ciężarami, bez większych problemów. Wyciąg dzisiaj z dużym wysiłkiem, komentarz przy [...]

[...] 12,8,6,6 (10, 13, 15, 15) -uginanie hammera 12,6-8 (21, 31) TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, (30, 40, 50) -odwrotne pompki 2*12 (12, 12 + hantelka, którą mi wrzucił na nogi kumpel, nie wiem ile ) -sciaganie drazkawyciagu gornego 2*12 (30, 30) Komentarz: Się troszku spóźniłem. Oczywiście planu zapomniałem i podczas rozgrzewki musiałem [...]

No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary [...]

[...] wpadnie i w depresje. Viki - wczoraj przy mnie ćwiczyła Pani z trenerem. Pani miała 160 wzrostu - i zapytała się trenera szeptem jakimi ćwiczeniami ma zrobić takie nogi jak moje. Trener głośno powiedział ze trzeba było się tym zająć wcześniej - na etapie jak ja rodzice płodzili... To ze zdarzają się takie nierozsądne jednostki to nie [...]

[...] w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie trzymaniem miski ale to od miesiąca bo co z [...]

[...] 16x12 / 16x12 7. Uginanie jednonóż leżąc 5x 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 15x17,5 / 20x12,5 Nogi zmasakrowane, jak zwykle w sumie ;-) I znowu wszędzie progres, no chociaż te nogi dobrze idą siłowo... Wiadomo, ćwiczenia leszczarskie bo siadów nie mogę, no ale jednak. Na suwnicy chyba pierwszy raz w życiu miałem 300kg. A to nie jest suwnica z tych [...]

hmm... a u mnie nie zaszła pomyłka? Dostałam kortyzol i fakt że mało z brzucha schodzi, ale przynajmniej coś, a nogi to totalnie nic. A drugiej strony to biorę tabletki anty, więc nie wiem na ile będą skuteczne ziółka w tym starciu. Zmieniony przez - hakkuna w dniu 2011-05-11 12:49:51

[...] wiem, jak rozłożyć (i ułożyć) te treningi, a przydałoby się coś ustalić, żeby jakoś sensownie progresować :-? 1. opcja: wtorek w Pull same plecy, bez żadnych dodatków na nogi//piątek Nogi//sobota Push. 2. opcja: wtorek Pull plecy + jakieś wznosy bioder np.//piątek Push//sobota Nogi? Wklejam bardziej 1. opcję i liczę na opinie: (w nawiasach [...]

[...] NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 6 110 x 4 (spadło sporo.) Przysiad ze sztangą z przodu 60 kg x 10 70 kg x 4 70 kg x 4 Wykroki ze sztangą 36 kg x 8 36 kg x 7 , 36 kg x5+2x kettle po 8 kg x 5 uginanie nogi w wykroku na suwnicy smitha 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 prostowanie nóg w siadzie x10 x8

[...] platformy 4x8 200kg 4. Prostowanie siedząc 4x10 35kg 5. Uginanie leżąc 5x 10x70 / 8x77,5 / 6x85 / 6x85 / 6x85 6. MCNPN 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 Drugi zestaw na nogi. Pompa większa, ale nie wiem na ile to zasługa treningu, a na ile menta. Estro wyraźnie już wystrzeliło, bo bp nie do zniesienia %-) Siłowo bardzo do przodu, te 5 serii [...]

[...] w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie trzymaniem miski ale to od miesiąca bo co z [...]

[...] w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie trzymaniem miski ale to od miesiąca bo co z [...]

Ale gira, kozak! Z ciekawości - ile w obwodzie? Dzięki Przemek :) Nie mam zielonego pojęcia ile teraz jest, jak zakładałem dziennik tutaj to Paweł i Krzysiek się chyba pytali ile jest to sprawdziłem i wtedy było 69-70cm około w najgrubszym miejscu. Teraz może z 65cm się zostało xD nie mam pojęcia, serio :) gira to zaraz wybuchnie :D Nom i ja z [...]

[...] mówiłam - Wasze są dla mnie nr 1, swój ogarniam jak już mam czas. A że w ten weekend czasu brakowało to wyszło jak wyszło. W sobotę zrobiłam sobie dzień treningowy. Wpadły nogi. Obecnie trenuje bez konkretnego planu także w tym tygodniu postawiłam na kilka innych ćwiczeń niż zawsze. Na siłowni mimo to, że klima jest to nie było jej ani [...]

[...] zapinasz jakiś niewielki ciężar i jedną nogą robisz 10 powtórzeń. Później drugą nogą robisz tym samym ciężarem też 10. Dokładasz ciężaru i znów wracasz do pierwszej nogi i robisz 10 powtórzeń na nią i 10 na druga nogę. Koniec serii nr 1. W serii nr 2 zapinasz już duży dla ciebie ciężar i robisz z nim jedną nogą 8 powtórzeń. Po tych 8 [...]

[...] jak już to smith, i jeszcze muszę dopracować ruch. Ale weszło ok. No i tricek jak pisałem, 2 ćwiczenie być może do wymiany. Jutro powinien być pull, ale będą znowu nogi, bo muszę tak pozmieniać kolejność, żeby nogi nie wypadały w dzień przed bramką ani dzień po. Waga już jakiś czas trzyma się na 106kg, choć w niedzielę było już ponad [...]

[...] płyny: woda, woda z cukinii Długi odstęp przed 2. posiłkiem, ale miałam coś do załatwienia i tak wyszło. /SFD/Images/2016/10/9/8d1f685f4be24c65ae99c92d55fd6be3.jpg Czułam nogi. SOBOTA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, mięta z jabłkiem, woda z gotowania cukinii Od rana, właściwie chyba już na czczo, [...]

[...] tajskie (kombinacje) 2 rundy 2 rundy Worek bokserski 2-3 rundy 2-3 rundy Walka w klinczu - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także [...]